ケガの予防　ストレッチング

ケガの予防あるいは再発防止のためには、ストレッチングや、ウェイト・トレ

ーニングなどのコンディショニング・エクササイズが欠かせないことは、誰でも

わかっているとおもいます。

しかし「ストレッチング」イコール「ウォーミング・アップ」ではありません。

実際の所、身体が暖まっていない状態でいきなりストレッチしても、ほとんど

効果はありません。ストレッチングの前に、簡単な体操や軽いジョギングをして、

身体を温めてからストレッチングを行う。

また、ストレッチングをする場所も、なるべく暖かいところを選んだ方が良い。

風の通りやすい場所などではなく、室内か、暖かい日溜まりなどが理想的。そう

でなければすぐに身体が冷えてしまい、効果は上がらない。身体が冷えていると

いうことは、すなわち関節の可動範囲が狭く、筋肉の動きも悪いということを意

味します。その狭い範囲の中でストレッチするよりも、身体を温め、可動範囲を

広げてから行う方が効率が良いということです。